Hoe kun je op natuurlijke wijze je triglyceriden verlagen en je hart beschermen?

Is uit uw laatste bloedonderzoek gebleken dat uw triglyceridengehalte te hoog is? Deze vaak onopgemerkte verstoring verdient uw volledige aandacht. 

Want achter deze vetten die in het bloed circuleren gaan mechanismen schuil die nauw verband houden met de werking van de lever, de bloedsuikerspiegel en de hart- en vaatgezondheid. 

Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke oplossingen die het vetmetabolisme beïnvloeden. Voeding, lichaamsbeweging, omega-3, berberine, pantethine of plantaardige vezels: ontdek hoe u deze kunt combineren om weer een beter evenwicht te vinden.

Triglyceriden: waar dienen ze precies voor?

Triglyceriden zijn vetten die van nature in ons lichaam voorkomen. Ze bestaan uit drie vetzuren die aan een glycerolmolecuul zijn gebonden en vormen een van onze belangrijkste energiereserves.

Een deel komt rechtstreeks uit de voeding. De rest wordt door de lever aangemaakt, met name wanneer we meer energie binnenkrijgen dan ons lichaam verbruikt.

Na een maaltijd worden de triglyceriden uit het voedsel door de bloedbaan getransporteerd via deeltjes die chylomicronen worden genoemd. De triglyceriden die door de lever worden aangemaakt, circuleren voornamelijk in VLDL-lipoproteïnen.

Vervolgens kunnen ze door de spieren worden gebruikt of in het vetweefsel worden opgeslagen om in toekomstige energiebehoeften te voorzien.

Het probleem doet zich voor wanneer hun concentratie in het bloed te hoog wordt .

Waarom is een hoog triglyceridengehalte zorgwekkend?

Hypertriglyceridemie is een abnormale verhoging van het triglyceridengehalte in het bloed.

Het gaat vaak gepaard met andere stofwisselingsstoornissen, zoals insulineresistentie, een teveel aan buikvet of een daling van het ‘goede’ HDL-cholesterol.

Lipoproteïnen die rijk zijn aan triglyceriden en de afbraakproducten daarvan kunnen eveneens bijdragen aan de vorming van atheromaplaques in de slagaders.

Een hoge waarde is dus een belangrijke indicator voor het risico op hart- en vaatziekten.

Wanneer de triglyceriden zeer hoge concentraties bereiken, kunnen ze ook bijdragen aan het ontstaan van acute pancreatitis, een mogelijk ernstige ontsteking van de alvleesklier.

Wat is het normale triglyceridengehalte?

Bij volwassenen worden doorgaans de volgende waarden gehanteerd:

Triglyceriden in het bloed	Vertaling
Minder dan 1,50 g/l	Gebruikelijke normale waarde
Van 1,50 tot 1,99 g/l	Iets hoger percentage
Van 2 tot 4,99 g/l	Hypertriglyceridemie
Vanaf 5 g/l	Ernstige bloeddrukstijging waarvoor snel medisch advies nodig is

Deze waarden zijn indicatief en moeten worden geïnterpreteerd in het licht van het volledige lipidenprofiel en de medische context.

1. Je eetpatroon aanpassen om de triglyceriden direct te beïnvloeden

De eerste factor, en zeker een van de krachtigste: voeding.

In tegenstelling tot wat men zou denken, houden triglyceriden niet alleen verband met de consumptie van vetten. Ook suikers en alcohol spelen een belangrijke rol bij de aanmaak ervan.

Verminder de suikers die de vetopbouw stimuleren

Wanneer de inname van koolhydraten de energiebehoefte overschrijdt, kan de lever een deel van dit overschot omzetten in vetzuren.

Dit proces, dat ‘de novo-lipogenese’ wordt genoemd, draagt bij aan de aanmaak van triglyceriden.

Suikerhoudende dranken, snoepgoed, gebak en producten met veel toegevoegde suikers vallen hier dus in het bijzonder onder.

Een te hoge inname van fructose, met name in de vorm van suikerhoudende dranken, kan ook de vetsynthese in de lever stimuleren.

In de praktijk kun je het beste kiezen voor heel fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen, die vezels leveren en zorgen voor een betere regulering van de bloedsuikerspiegel.

Kies voor de juiste vetten

Het gaat er niet om vetten uit je voeding te schrappen, maar om die te kiezen die de stofwisseling het beste ondersteunen.

Olijfolie, noten, amandelen, zaden en vette vis leveren onverzadigde vetzuren die belangrijk zijn voor een evenwichtige vetbalans.

Het mediterrane dieet is in dit opzicht een uitstekend voorbeeld. Het is rijk aan plantaardige producten, vezels en gezonde vetten en draagt bij aan de verbetering van verschillende risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

Minder alcohol drinken om de lever te ontlasten

De lever speelt een centrale rol bij de regulering van triglyceriden. Alcohol verstoort echter de stofwisseling ervan en kan de ophoping ervan bevorderen.

Bij sommige mensen leidt alleen al een vermindering van de alcoholconsumptie tot een merkbare verbetering van de triglyceridenwaarden.

Bij een zeer hoge waarde is het van groot belang om de behandeling te staken om het risico op complicaties te verminderen.

2. Omega-3-vetzuren: belangrijke bondgenoten bij het verlagen van triglyceriden

Van de natuurlijke voedingsstoffen waarvan het effect op triglyceriden het best is onderzocht, zijn omega-3-vetzuren EPA en DHA een essentiële plaats in.

Deze meervoudig onverzadigde vetzuren spelen een directe rol in verschillende regulatiemechanismen van de vetstofwisseling.

Hoe werken omega-3-vetzuren in op triglyceriden?

De werking ervan berust met name op twee elkaar aanvullende mechanismen.

Enerzijds verminderen omega-3-vetzuren de productie van triglyceriden in de lever door bepaalde syntheseroutes van vetzuren en de afgifte van VLDL-lipoproteïnen te beïnvloeden.

Bovendien bevorderen ze de afvoer ervan uit de bloedbaan, met name door de stofwisseling van de triglyceriderijke deeltjes te verbeteren.

Bij farmacologische doseringen, ongeveer 4 g EPA en/of DHA per dag, kunnen klinisch onderzochte preparaten leiden tot een daling van de triglyceriden met ongeveer 20 tot 30%, soms zelfs meer, afhankelijk van het uitgangsgehalte.

Dit effect is voldoende gedocumenteerd, zodat bepaalde geconcentreerde omega-3-preparaten medisch worden ingezet bij de behandeling van hypertriglyceridemie.

Waar vind je omega-3 op natuurlijke wijze?

De beste voedingsbronnen van EPA en DHA zijn vette vissoorten: sardines, makreel, haring, zalm en ansjovis.

Lijnzaad-, koolzaad- en walnootolie bevatten voornamelijk ALA, een andere omega-3-vetzuur dat het lichaam gedeeltelijk kan omzetten in EPA en DHA.

Krillolie is ook een interessante bron uit de zee. Het bevat omega-3-vetzuren, waarvan een deel gebonden is aan fosfolipiden.

De omega-3-supplementen kunnen nuttig zijn om een gerichte inname te verkrijgen, met name wanneer de voeding onvoldoende is. 

Hoge doseringen ter verlaging van hypertriglyceridemie moeten echter worden afgestemd op de medische situatie, met name bij behandeling met anticoagulantia of bij risico op atriumfibrilleren.

3. Berberine: een interessant effect op triglyceriden en de bloedsuikerspiegel

De berberine is een plantaardig alkaloïde dat in verschillende planten voorkomt, met name in de berberis (Berberis vulgaris).

Het wordt al lange tijd in bepaalde traditionele geneeskundige systemen gebruikt en wekt tegenwoordig bijzondere belangstelling vanwege zijn effecten op de vet- en koolhydraatstofwisseling.

Hoe werkt berberine?

Een van de belangrijkste onderzochte mechanismen betreft de activering vanAMPK, een enzym dat een centrale rol speelt bij het beheer van de cellulaire energie.

Dit proces speelt met name een rol bij de regulering van de vetzuursynthese, het glucosegebruik en het levermetabolisme.

Door deze mechanismen te beïnvloeden, kan berberine bijdragen aan de verbetering van verschillende metabolische parameters.

Een in 2025 gepubliceerde meta-analyse van gerandomiseerde, placebogecontroleerde onderzoeken toonde een significante daling aan van zowel de triglyceriden als het LDL-cholesterol, het totale cholesterol en de nuchtere bloedglucosespiegel.

De waargenomen gemiddelde daling van de triglyceriden bedroeg ongeveer 0,37 mmol/L, ofwel 0,32 g/L.

Deze resultaten onderstrepen het potentieel van berberine bij de behandeling van stofwisselingsstoornissen, met name wanneer hypertriglyceridemie gepaard gaat met insulineresistentie.

Gezien de farmacologische werking is het echter raadzaam om na te gaan of er mogelijke interacties met geneesmiddelen bestaan, met name met antidiabetica. Het gebruik ervan moet tijdens de zwangerschap en de borstvoeding worden vermeden.

4. Pantethine: ondersteuning van de vetzuurstofwisseling

Hoewel pantethine minder bekend is dan omega-3, verdient het toch een plaats onder de stoffen die worden onderzocht in verband met de vetbalans.

Het is een derivaat van vitamine B5 en draagt indirect bij aan de vorming van co-enzym A, een molecuul dat onmisbaar is voor talrijke reacties in het energiemetabolisme.

Co-enzym A speelt met name een rol bij de afbraak van vetzuren door bèta-oxidatie, een proces waardoor deze als energiebron kunnen worden gebruikt.

Welke effecten heeft het op de bloedlipiden?

In verschillende klinische onderzoeken zijn de effecten van pantethine op cholesterol en triglyceriden onderzocht.

In sommige onderzoeken werden verbeteringen in het lipidenprofiel waargenomen, met een daling van het totale cholesterol en het LDL-cholesterol, soms gepaard gaande met een daling van de triglyceriden.

Pantethine is dus interessant in het kader van een voedingsgerichte aanpak van de vetstofwisseling, ook al is de werkzaamheid ervan op triglyceriden minder goed gedocumenteerd dan die van geconcentreerde omega-3-vetzuren.

5. Oplosbare vezels: bondgenoten van de vetstofwisseling

Oplosbare vezels spelen een veel bredere rol dan alleen het reguleren van de darmwerking.

Bij contact met water vormen sommige een stroperige substantie die de opname van voedingsstoffen vertraagt en de bloedsuikerspiegel na de maaltijd beïnvloedt. Ze spelen ook een rol bij de regulering van het metabolisme van galzuren en cholesterol.

Blond psyllium om het lipidenprofiel te verbeteren

Het blond psyllium (Plantago ovata) is bijzonder rijk aan oplosbare vezels.

Het vormt een gel in de darm die de opname van bepaalde voedingsstoffen helpt vertragen en de afvoer van galzuren bevordert. Het effect ervan op de verlaging van het LDL-cholesterol is goed gedocumenteerd.

Een in 2025 gepubliceerde meta-analyse van 41 gerandomiseerde onderzoeken bevestigt een significante daling van het totale cholesterolgehalte en het LDL-cholesterolgehalte. Er werd ook een gemiddelde daling van de triglyceriden waargenomen, maar deze was niet statistisch significant.

Psyllium is dan ook bijzonder nuttig als onderdeel van een alomvattende strategie om het lipidenprofiel te verbeteren.

Haver en gerst zijn, dankzij hun bèta-glucanen, ook uitstekende bronnen van oplosbare vezels.

Peulvruchten bevatten vezels, plantaardige eiwitten en langzaam verteerbare koolhydraten: een interessante combinatie voor een gezond metabolisme.

6. Rode rijstgist: een natuurlijk actief bestanddeel tegen cholesterol

Rode rijstgist ontstaat door de gisting van rijst door schimmels van het geslacht Monascus. Het bevat verschillende stoffen, waaronder pigmenten, vetzuren en, afhankelijk van de bereiding, monacolines.

Monacoline K werkt in op het enzym HMG-CoA-reductase, dat een rol speelt bij de synthese van cholesterol in de lever.

Wat is het nut van een lipidenprofiel?

De werking van rode rijstgist is voornamelijk gericht op het verlagen van het LDL-cholesterol.

Sommige preparaten hebben ook effecten op de triglyceriden laten zien, wat van belang kan zijn wanneer meerdere parameters van het lipidenprofiel verstoord zijn.

Men moet echter wel in gedachten houden dat monacoline K chemisch identiek is aan lovastatine. Het kan daarom bijwerkingen aan de spieren of de lever veroorzaken en een wisselwerking hebben met bepaalde geneesmiddelen.

In Europa gelden wettelijke beperkingen voor het gehalte aan monacolinen in voedingssupplementen op basis van rode rijstgist. Bij het gebruik ervan is daarom bijzondere voorzichtigheid geboden.

7. Meer bewegen om de verbranding van triglyceriden te bevorderen

Spieren verbruiken veel energie. En wanneer ze werken, putten ze onder andere uit de beschikbare vetreserves.

Lichamelijke activiteit stimuleert het gebruik van vetzuren en bevordert de werking van lipoproteïnelipase, een enzym dat betrokken is bij de afbraak van triglyceriden die in het bloed worden getransporteerd.

Het draagt ook bij aan een verbetering van de insulinegevoeligheid, wat de overmatige aanmaak van triglyceriden door de lever kan verminderen.

Welke activiteit moet ik kiezen?

Snelwandelen, zwemmen, fietsen, dansen, actief tuinieren… Elke gelegenheid om te bewegen telt!

Het is het beste om wekelijks minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging te doen, indien mogelijk in combinatie met spierversterkende oefeningen.

Nog een voordeel: bij overgewicht kan een geleidelijke afname van het lichaamsvet, met name rond de buik, leiden tot een aanzienlijke verbetering van de triglyceridenwaarden.

Een gewichtsverlies van 5 tot 10% gaat vaak gepaard met een aanzienlijke daling van de triglyceriden.

8. Andere natuurlijke manieren om de vetbalans te ondersteunen

Het onderzoek richt zich ook op verschillende andere plantaardige stoffen.

De artisjok, een plant die van oudsher in verband wordt gebracht met de lever

De bladeren van de artisjok (Cynara scolymus) bevatten onder meer cafeoylchininezuur en flavonoïden.

Ze worden van oudsher gebruikt om de spijsvertering en de galfuncties te ondersteunen, maar er wordt ook onderzoek gedaan naar hun effecten op de vetstofwisseling.

Sommige klinische studies melden een verbetering van de cholesterolwaarden en, in sommige gevallen, van de triglyceriden na inname van extracten van artisjokbladeren.

Knoflook, een bondgenoot voor de hart- en vaatgezondheid

Knoflook (Allium sativum) bevat zwavelverbindingen, waarvan sommige afgeleid zijn van allicine.

Deze stoffen worden onderzocht op hun effecten op verschillende cardiovasculaire parameters, met name de bloeddruk en de vetstofwisseling.

Uit klinische onderzoeken is gebleken dat bepaalde parameters van het lipidenprofiel matig verbeteren, hoewel het effect op de triglyceriden per preparaat verschilt.

Knoflook past dus van nature in een voedingspatroon dat de hart- en vaatgezondheid bevordert.

Hoe lang duurt het voordat de triglyceriden dalen?

Triglyceriden reageren relatief snel op veranderingen in het voedingspatroon en de stofwisseling.

Door minder toegevoegde suikers, alcohol en overtollige calorieën te consumeren, kunnen er al binnen enkele weken zichtbare resultaten worden bereikt.

Regelmatige lichaamsbeweging en een geleidelijke gewichtsafname dragen er vervolgens toe bij dat deze verbeteringen blijvend zijn.

Afhankelijk van de uitgangswaarden en de bijbehorende factoren kan na 4 tot 12 weken een nieuw lipidenprofiel worden opgesteld om de ontwikkeling te beoordelen.

Een zeer hoge waarde vereist echter onmiddellijk medisch onderzoek om complicaties, met name aan de alvleesklier, te voorkomen.

Een beter lipidenprofiel bereiken dankzij natuurlijke oplossingen

Een hoog triglyceridengehalte is geen onvermijdelijkheid. De concentratie ervan in het bloed hangt af van talrijke mechanismen waarop we invloed kunnen uitoefenen.

Voeding, lichaamsbeweging en minder alcohol zijn essentiële factoren. Ook de omega-3-vetzuren EPA en DHA hebben een bewezen effect op het triglyceridengehalte in het bloed.

Berberine levert interessante klinische resultaten op, met name wanneer een verstoring van de vetbalans gepaard gaat met stoornissen in de bloedsuikerspiegel. Pantethine, oplosbare vezels en bepaalde plantenextracten vormen een aanvulling op de mogelijkheden om de vetstofwisseling te ondersteunen.

Het voordeel van een natuurlijke en gepersonaliseerde aanpak is juist dat deze inwerkt op verschillende, elkaar aanvullende mechanismen: de productie van vetten in de lever, het energieverbruik ervan, de insulinegevoeligheid en een evenwichtige voeding.

Door deze verschillende factoren te combineren, wordt het mogelijk om het metabolische profiel duurzaam te verbeteren en tegelijkertijd de cardiovasculaire gezondheid te bevorderen.

Wetenschappelijke bronnen

1. Luna-Castillo KP e.a. (2022). Het effect van voedingsinterventies op hypertriglyceridemie: van volksgezondheid tot bewijs op het gebied van moleculaire voeding. Nutrients, 14(5), 1104. 

2. Mach F e.a. (2025). 2025 Focused Update van de ESC/EAS-richtlijnen uit 2019 voor de behandeling van dyslipidemieën. European Heart Journal. 

3. Liu et al. (2025). Werkzaamheid en veiligheid van berberine op de componenten van het metabool syndroom: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde, placebogecontroleerde studies. 

4. Meta-analyse (2025). Psylliumsuppletie en lipidenprofielen: systematische review en dosis-respons-meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies.